北海道、本州中部地方以北に分布。亜高山の日当たりのよい草地、林内に生育する。 / 高さは20~40cm。 / 根茎は塊茎、細い紡錘形~円筒形、長く、長さ3.5~5㎝ 幅0.3~0.6㎝。 / 茎は細く、基部に筒状の鞘があり、葉が1枚付く。 / 葉は長円状楕円形、長さ5~11㎝ 幅0.8~2㎝、基部は抱茎、先は鈍形。花序柄は細く、葉状の卵状披針形の苞が2~3個ある。花期は7~8月。花序軸は長さ6~12㎝、まばらに10~20個の花が付く。花の苞は狭披針形、長さ12~15㎜、基部の苞は長く、子房を超える。花は黄緑色。小花柄と子房は円筒形。花弁は直立し、卵形~狭卵形・長円形、斜めになり長さ2.5~3㎜ 幅1~1.5㎜m、わずかに肉質。トンボソウは距が上にはね上がる。